Am ajuns la concluzia că trebuie să învățăm să ne luăm dopamină din obiceiurile care ne sunt benefice și care, din păcate, generează mai puțină dopamina.
Exemplu:
- Mâncat legume vs mâncat bucăți de animale suculente, gustoase si colesterolice.
- Băut apă vs sucuri bombe calorice cu 10-15% zahar adăugat
- Citit vs mindless entertainment – gaming/uitat la videouri idioate/alte activitati oculare
- Să lucreze la matematică/informatică/pian din proprie inițiativă versus să stea cu orele pe Youtube
- Miscare vs nemiscare (couch potato)
- Parcat mai departe, legal vs parcat in buza locatiei, ilegal, pe avarii. (asta pentru adulți)
- Pus creierul la treabă utilă (gen învățat o abilitate nouă) vs procrastination cu orele.
- Si altele similare…
Până când nu obții plăcere, oricât de mică, activitățile utile vor pierde în fața prostiilor care ne mănâncă mintea și corpul, dar care ne generează dopamină.
Sugestii:
- creste plăcerea aferentă acțiunilor pe care vrei să le încurajezi la tine sau la copilul tău
- scade plăcerea aferentă obiceiurilor pe care vrei să le descurajezi.
- scade viteza de încărcare a jocurilor din router
- blochează diverse site-uri
- scoate bateriile din telecomandă și ascunde-le
- să nu ai în frigider mâncăruri nesănătoase care să te ispitească
- folosește presiune social pozitivă (grup de prieteni cu valori aspiraționale)
- folosește disonanță cognitivă (să te auto-motivezi să faci lucrurile care trebuie)
- spune celor pe care îi iubești de noua ta identitate. Te va ajuta să nu o abandonezi.
Dacă ți-a fost de folos, dă-ne un mic semn, ca să știm. Până la urmă, noi la Kidibot fix asta facem – crescut dopamină pentru obiceiuri bune 🙂
