Cum să schimbi în bine obiceiurile tale sau al copilului tău?
Am ajuns la concluzia că trebuie să învățăm să ne luăm dopamină din obiceiurile care ne sunt benefice și care, din păcate, generează mai puțină dopamina.
Exemplu:
- Mâncat legume vs mâncat bucăți de animale suculente, gustoase si colesterolice.
- Băut apă vs sucuri bombe calorice cu 10-15% zahar adăugat
- Citit vs mindless entertainment – gaming/uitat la videouri idioate/alte activitati oculare
- Să lucreze la matematică/informatică/pian din proprie inițiativă versus să stea cu orele pe Youtube
- Miscare vs nemiscare (couch potato)
- Parcat mai departe, legal vs parcat in buza locatiei, ilegal, pe avarii. (asta pentru adulți)
- Pus creierul la treabă utilă (gen învățat o abilitate nouă) vs procrastination cu orele.
- Si altele similare…
Până când nu obții plăcere, oricât de mică, activitățile utile vor pierde în fața prostiilor care ne mănâncă mintea și corpul, dar care ne generează dopamină.
Sugestii:
- creste plăcerea aferentă acțiunilor pe care vrei să le încurajezi la tine sau la copilul tău
- scade plăcerea aferentă obiceiurilor pe care vrei să le descurajezi.
- scade viteza de încărcare a jocurilor din router
- blochează diverse site-uri
- scoate bateriile din telecomandă și ascunde-le
- să nu ai în frigider mâncăruri nesănătoase care să te ispitească
- folosește presiune social pozitivă (grup de prieteni cu valori aspiraționale)
- folosește disonanță cognitivă (să te auto-motivezi să faci lucrurile care trebuie)
- spune celor pe care îi iubești de noua ta identitate. Te va ajuta să nu o abandonezi.
Dacă ți-a fost de folos, dă-ne un mic semn, ca să știm. Până la urmă, noi la Kidibot fix asta facem – crescut dopamină pentru obiceiuri bune 🙂